Шейпинг (от английского глагола shape — формировать) является не столько комплексом упражнений, сколько стилем жизни для тех, кто занимается этими тренировками. Шейпинг, действительно, поможет вам сделать из вашего нынешнего тела то, что вам бы всегда хотелось видеть в зеркале. Однако, как пишет Xrust.ru, для этого потребуется немалое упорство, выдержка и сила воли.
Суть метода
Шейпинг — это регулярные физические упражнения, выполняемые комплексно и сочетаемые с особым режимом питания. Шейпингом лучше заниматься в классе с инструктором, хотя бы на первых порах (не менее полугода), так как курсы, в изобилии выложенные во всемирной сети, могут не совсем подходить именно вам.
Главное отличие шейпинга в его индивидуальном подходе к каждому тренирующемуся. В самом начала специалисты оценят ваше физическое состояние: сердечно-сосудистую, кровеносную и дыхательную системы, давление, перенесенные заболевания, мышечный тонус и общий тонус организма, вес и так далее. На этом же этапе будет выбрано подходящее вам направление в шейпинге: катаболическое (направленное на сжигание жира, уменьшение объемов и массы тела) или анаболическое (наращивание и укрепление мышечной массы). Бывает и так, что оба эти направления комбинируются между собой. Занятия будут разрабатываться таким образом, чтобы вы, не навредим себе, получили то, что вы хотите — красивое, стройное, подтянутое тело.
Тренировки по шейпингу длятся не менее часа и проходят довольно интенсивно, поэтому будьте готовы к усталости, мышечным болям и желанию все бросить на полпути. Также шейпинг сочетается обычно с низкокалорийной диетой и специальным питанием, что тоже может охладить ваш пыл, особенно если вы привыкли питаться не совсем правильно и организованно.
Контролировать вас будут также очень тщательно и предвзято, практически как профессионального спортсмена: каждый месяц ваш тренер по шейпингу будет проводить мониторинг вашего веса, давления, жировых складок и отложений, и, в соответствии с результатами, корректировать вашу программу питания и тренировок.
Питание и одежда
Шейпинг-питание исключает тяжелую калорийную пищу. Сладкое, мучное, жирное, острое, если вы решили заниматься шейпингом, отныне исключены. Вашими друзьями станут белки (особенно, если ваша система тренировок — анаболическая), клетчатка, овощи, фрукты. Питаться следует сбалансировано, маленькими порциями, часто, в течение всего дня.
Одежда для тренировок должна пропускать воздух, хорошо вентилироваться и не раздражать кожу — по первости во время шейпинг-занятий вы можете довольно сильно потеть, и облегающая синтетика будет причинять во время выполнения упражнений немалый дискомфорт.