как получить пресс мечты
Фото: www.unsplash.com
Одна из самых сложных зон для проработки — пресс. Как только не пытаются женщины получить заветные кубики или же просто изящные линии в данной области, часто приходится тратить несколько месяцев на то, чтобы получить видимый результат. Мы подскажем несколько упражнений, которые стоит ввести в свой график тренировок, чтобы, наконец, добиться стального пресса, о котором так мечтается.
Маятник
Косые мышцы живота требуют особого подхода и отдельных упражнений. Чтобы максимально их задействовать, можно попробовать довольно простое упражнение под названием «маятник». Ложитесь на коврик для йоги, при этом держите мышцы живота в напряжении. Поднимайте ноги под углом 90 градусов, а руки разводите в стороны. Делая вдох, опустите ноги вправо, пока не коснетесь пола. Затем возвращайтесь в исходную позицию. Повторите в другую сторону.
Велосипед
Еще одно простое, но эффективное упражнение. Ложимся на пол и вытягиваем ноги. Руки можно расположить за головой. Важно: лопатки должны быть сведены вместе. Поднимаем ноги чуть выше пола и совершаем движения, как будто вы едете на велосипеде. Повторите три раза.
Упор лежа
Упритесь руками и ногами в пол так, как будто вы собираетесь выполнить упражнение «Кошка». Отличие лишь в том, что прогиб будет намного сильнее. Держите руки и ноги прямыми в исходной позиции. Пресс напряжен. Медленно выгибайте спину, чтобы получился острый угол, затем медленно прогнитесь в другую сторону, чтобы бедра касались пола. Старайтесь выполнять упражнение так, чтобы не возникало неприятных ощущений в пояснице.
важно правильно выполнять каждое упражнение
Фото: www.unsplash.com
Планка
Упражнение, которое можно легко выполнять и в спортзале, и дома. Фитнес-тренеры уверены, что без планки невозможно добиться идеального результата и получить отличный пресс, так что не забываем о ней во время каждого занятия в зале. Выполняется она просто: принимайте положение лежа животом вниз, основной упор должен быть на локти и носки стоп. Ваша спина, ягодицы и голова должны быть на одной линии. Напрягаем пресс и остаемся в данной позе максимально долго.
Крепкий пресс — основа красивой фигуры: