Пищевые привычки формируются в детстве
Фото: pxhere.com
Психологи уверяют, что у стройных людей в большинств случаев с детства заложены правильные пищевые привычки, которые они с легкостью проносят через всю жизнь. У тех же, кто легко набирает лишний вес, обычно глубоко заложены проблемы с пищевым поведением. Эти привычки прививались мамами и бабушками, считались традициями в семье, но во взрослом возрасте приводят к лишним сантиметрам на талии и бедрах.
«Доедай!»
Многие в детстве слышали похожие фразы: «Пока не съешь из-за стола не выйдешь!», «У нас свиней нет, доедать за тобой некому!» Такие настоятельные требования родителей продиктованы заботой и инстинктами: ребенок должен быть сытым.
Часто родные не понимают, что из-за давления теряется возможность слышать сигнал мозга о сытости, привыкают доедать все, что на тарелке, даже если в желудке уже появилась тяжесть.
Избавиться от такого поведения весьма сложно. Попробуйте заменить тарелки на совсем небольшие, так вы научитесь есть меньше и прислушиваться к себе.
Сладкое после еды
В начале суп, потом мороженое — эта установка процветает во многих семьях до сих пор. Сладости становятся поощрением, мотивацией, чтобы ребенок съел не самую любимую пищу. Однако с возрастом мы понимаем, что суп вкусен сам по себе, а диетологи настойчиво рекомендуют есть десерт как отдельный прием пищи, а не дополнять им обед или ужин.
Мало овощей
Несколько десятков лет назад свежие овощи и фрукты в холодные сезоны были в диковинку: длинный, водянистый огурец многие покупали лишь на праздники. Поэтому у взрослых сейчас плохо сформирована привычка есть овощи и фрукты ежедневно. При этом диетологи считают, что для здоровья и стройности необходимо употреблять пять порций клетчатки ежедневно — это около 400 грамм фруктов, ягод, овощей.
Они дарят сытость, помогают работе ЖКТ, восполняют запас витаминов. Старайтесь добавлять салат из овощей к любому выбранному блюду, а в качестве перекуса используйте фрукты или ягоды.
Чай с сахаром
И с печеньем, сушкой, пряником. Такое завершение трапезы наполняет душу теплом, навевая воспоминания о чаепитиях с бабушкой или мамой, разговорах и отдыхе. Но в таком завершении ужина калорий иногда больше, чем в основном блюде.
Если вы привыкли после еды пить чай, откажитесь от добавления сахара, не дополняйте его десертом. А лучше выпейте после обеда стакан воды, скорее всего, желание побаловать себя сладким напитком пропадет.